Wie kann ich Sport gezielt gesundheitswirksam einsetzen?

Jeder Mensch kann durch Sport sein Lebensgefühl steigern.

Studien belegen, dass sportliche Betätigung, die an die individuelle Leistungsfähigkeit angepasst ist, die Entstehung von Diabetes mellitus (Zuckerstoffwechselstörung), Herz- Kreislauferkrankungen und Krebserkrankungen verhindern kann. Medien weisen immer wieder darauf hin, dass sich Sport 3 bis 4 Mal pro Woche für 30 Minuten günstig auf die Gesundheit auswirkt. Dazu gibt es in Österreich jetzt folgende nationale Empfehlungen.

Erwachsene (bis 64 Jahre):

Wenn keine Einschränkung der körperlichen Aktivität vorliegt, wird pro Woche Bewegung von mittlerer Intensität für einen Zeitraum von 150 Minuten empfohlen (auch eine entsprechende Kombination aus mittlerer und höherer Intensität ist möglich). Diese Aktivität kann auf mehrere Tage der Woche verteilt werden.
Jeweils eine Einheit sollte allerdings eine Mindestdauer von 10 Minuten nicht unterschreiten. Weiters sollten Erwachsene an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelkräftigende Übungen von mittlerer oder höherer Intensität ausführen. Dabei sollten große Muskelgruppen trainiert werden.

Erwachsene (ab 65 Jahre):

150 Minuten Bewegung pro Woche von mittlerer Intensität. Falls Beschwerden vorliegen, sollte soviel Bewegung erfolgen, wie es die Beschwerden zulassen. Auch sollten regelmäßig Koordinationsübungen trainiert werden, um die Sturzgefahr zu reduzieren.

TIPP: Lassen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck kontrollieren.

Ohne dass Sie es bewußt wahrnehmen, werden Sie bei regelmäßiger körperlicher Aktivität schon nach wenigen Wochen feststellen, wie günstig sich Sport sowohl auf Ihre körperliche als auch auf Ihre geistige Gesundheit auswirken wird.

Viel Spaß beim Sport, viel Lebensgenuss und Freude!

Ihr Dr. Anton Burtscher
Facharzt für Innere Medizin/Sportarzt

P.S.: Die oben angeführten Empfehlungen können sie hier downloaden.